Заходите к нам на огонек!
Дневники копирайтера


Полезности для копирайтеров

Копирайтер должен это знать

Полезные советы по копирайтингу

7-шаговый процесс написания продающего текста с полного нуля

5 копирайтерских формул

Формула написания статей

Я в соцсетях
Разное

Лишний вес. Что нужно об этом знать?

Лишний весИнтересуясь вопросами оптимального здоровья, я часто встречаю упоминания о проблемах со здоровьем при повышенном весе.

Это заставило меня глубже разобраться с этим вопросом. Результатами своих поисков и обобщений я решил поделиться с вами.

Проблемы, рассмотренные в этой статье, касаются многих людей лично или затрагивают их близких и знакомых.

Вы получите сведения, которые помогут вам разобраться с  той лавиной противоречивых данных, в которой может утонуть любой человек, не имеющий четких ориентиров.

Я предлагаю вам несколько вех.

Имея их, вы будете более уверены на пути к оптимальному весу и здоровью.

Мы разберёмся, чем опасен лишний вес, его причины и сложности похудения.

Почему не всем помогают диеты.

Рассмотрим несколько  мифов о похудении и другие вопросы.

Я использовал советы и рекомендации наиболее компетентных диетологов и материалы современных научных исследований в области генетики, диетологии, физкультуры и спорта. Именно поэтому данная статья окажет вам и многим людям неоценимую помощь при выборе личной программы похудения.

 

Проблема лишнего веса в 21 веке

Лишний вес — это не косметическая проблема, это — проблема здоровья.

Всемирная организация здравоохранения признала факт: ожирение — это эпидемия.

Количество людей с избыточным весом в России увеличивается с каждым годом. Если в 2009 году 51 процент населения был с избыточным весом, то в 2013 году число таких людей превысило 62%!

Так происходит во всех развитых и развивающихся странах. За последние 7 лет количество тучных людей во всём мире возросло на 50%!

Так в чём же опасность лишнего веса? Попробуем вместе разобраться.

 

Риски лишнего веса

В результате многолетних исследований учёные получили доказательства того, что лишний вес порождает дополнительные проблемы со здоровьем.

С увеличением  избыточного веса многократно возрастает риск сердечнососудистых и онкологических заболеваний.

Это угроза бесплодия у женщин и импотенции у мужчин.

Возникают проблемы с печенью и почками, возрастает вероятность появления в них камней.

Артрит и гипертония, нарушение работы эндокринной системы тоже дополняют список рисков.

Нарушение эндокринной системы ухудшают работу всех систем человека.

Депрессия и другие психические расстройства также сопутствуют излишней полноте.

Всё большее количество заболеваний прямо или косвенно связано с избыточным весом.  Поэтому врачи и учёные, стремящиеся к увеличению продолжительности жизни и улучшению её качества,  хотят выяснить причины вызывающие избыточный вес.

 

Причины избыточного веса

Я всё никак не могу начать качать пресс...
Не могу выбрать подходящее время!
Или есть уже пора, или только что поела!

Анекдот

 

Их может быть много. Вот лишь некоторые из них:

  • Депрессия.
  • Отсутствие источников радости.
  • Генетические факторы.
  • Повышенный аппетит, вызванный различными причинами, в том числе гормональными нарушениями, болезнями желудочно-кишечного тракта и др.
  • Недостаточная физическая активность, когда организм тратит меньше энергии, чем получает с пищей.
  • Недосыпание, нарушение сна.
  • Нарушение водно-солевого обмена.
  • Неполноценное питание: недостаток витаминов, минералов и микроэлементов в рационе и как следствие  — в организме.
  • Наследственность.
  • Набор излишнего веса матерью во время беременности повышает риск ожирения у ребёнка.

Этот список далеко не полон.

Прежде чем двигаться дальше, определим, что является избыточным весом, а что нет.

 

Определяем излишний вес

Если вы ощущаете тяжесть в желудке, значит,
слишком много женщин ищут путь к вашему сердцу

Анекдот

 

Существует две простые формулы.

Соотношение = талия/бедро

Если соотношение больше 0,85 у женщин и больше 1,0 у мужчин – это наиболее опасный вид ожирения, когда отложение жиров сосредоточено в области талии.

Индекс массы тела (ИМТ) = масса тела в кг/рост в м2

Лишний вес

Риск ожирения повышается, если ИМТ больше 25 и окружность талии больше 88 см для женщин (более 102 см для мужчин)

Хорошей новостью является то, что при снижении веса здоровье улучшается.

Теперь самое время разобраться, почему проблема избыточного веса стала так остро в последнее время?

 

Баланс калорий – приход/расход

Миллионы лет человек вынужден был тратить много энергии для того, чтобы добыть пищу.

За это время в организме сформировались механизмы «утилизации» лишних питательных веществ «на чёрный день».

В современном мире человек тратит гораздо меньше физической энергии, но в то же время съедает больше, чем наши предки. В результате все «лишние» калории приводят к повышению веса.

Пища является одним из основных источников удовольствия, что многих людей приводит к  хроническому перееданию, особенно при малоподвижном образе жизни.

Что поможет сохранить оптимальный вес и здоровье?

 

Сбалансированное питание

Читая состав конфеты «Чупа-чупс», понимаешь,
что для здоровья лучше съесть палочку, на которой она держится.

Анекдот

 

Всем известно, что любые продукты питания имеют калорийность, повторим известные истины, чтобы не отвлекаться на это в дальнейшем.

При окислении продуктов питания выделяется энергия:
1 грамм БЕЛКОВ — 4 ккал
1 грамм УГЛЕВОДОВ — 4 ккал
1 грамм ЖИРОВ — 9 ккал
1 грамм СПИРТА — 7 ккал

Оптимальное соотношение основных пищевых веществ в нашем рационе по калорийности должно соответствовать:

Углеводы 55-60% — источник энергии

Жиры <30%  - источник энергии и «строительный материал»

Белки 10-15%  — «строительный материал»

Минимальная доля белка в сутки 40 грамм.

Максимальная – 1,2 грамма на кг веса для женщин и 1,1 грамм на кг для мужчин.

Белки и жиры содержатся в растительной и животной пище. Комбинируя различные продукты, можно разнообразить своё меню.

Классификация углеводов несколько иная.

Простые углеводы («быстрые» – быстро повышают уровень сахара в крови после приёма пищи):

Сахар/сладости, жареный картофель, чипсы, изделия из белой муки, сдоба, белый рис

Комплексные (базовые):

Макароны твёрдых сортов, овёс, гречка, пшено, отрубной (из цельного зерна) хлеб

Сложные (пищевые волокна):

Овощи, фрукты, ягоды, отруби, морская капуста

Следует ограничивать в своём меню использование простых углеводов, заменяя их на комбинированные и сложные.

 Снижение веса возможно при соблюдении простого правила: сбалансированное питание и активный образ жизни.

Вроде бы всё становится ясно, и всё же…

 

Почему так много диет?

Сижу на трех диетах одновременно, одной не доверяю

Анекдот

 

Если вы уже давно интересуетесь тем, как похудеть, вы уже узнали о множестве различных способах похудения и связанных с ними диетах.

Напрашивается простой вопрос – почему так много диет, а количество полных людей продолжает расти?

Видимо, ответ в том, что все эти диеты малоэффективны или же следовать им крайне сложно. А если это так, то зачем вам такая диета?

1. «Обильный завтрак поможет вам есть меньше вечером».

— На самом деле это позволит лишь добавить к рациону до 400 лишних килокалорий.

2. «Небольшие порции и частые перекусы в течение дня помогут ускорить обмен веществ».

— На самом деле на скорость обмена это не влияет. Следует есть 3 раза в день, не переедая, и делать 2 перекуса салатами или лёгкими закусками.

Калорийность распределяем в следующих пропорциях:

Завтрак 25%, перекус 12,5%, обед 30-35%, перекус 12,5% ужин 15-20%.

Если вам приходится очень рано вставать и вы не можете позавтракать, то калории в размере 37,5% распределите на несколько перекусов до обеда.

3. «Обезжиренные  продукты —  содержат меньше калорий».

— На деле калорийность может быть даже больше, если добавлен сахар, крахмал или белок.

4. «Поздний ужин обязательно отложится на талии».

Избыток калорий неизбежно отразится на вашей талии, вне зависимости от времени приёма пищи.

5. «Энергетические и витаминизированные напитки хороши для утоления жажды в спортзале».

— Это всего лишь рекламный трюк, не более. Сахар, углекислый газ и искусственные «витамины» лишь навредят вам. Рекомендуется пить только очищенную воду.

6. «Можно похудеть лишь с помощью «хорошей» диеты».

— Последние исследования неоспоримо доказали – различные не сбалансированные диеты только мешают снижению веса, т.к. вес неизбежно возвращается.

7. «При активном образе жизни можно есть сколько угодно».

— Есть нужно столько, сколько необходимо для восполнения затраченных калорий. Это — главный ориентир (смотрите далее).

Рассмотреть все мифы о похудении невозможно, просто следуйте элементарному здравому смыслу, о чем в своё время говорил академик Н.М. Амосов.

 

Опасности монодиет

Девчонки!..Нашла шикарную диету!..Супер!!!..
Можно жрать до 20 раз в день!!!..Кефир... Вилкой...!!!

Анекдот

 

Существует много монодиет – это диеты, в которых присутствует ограниченное количество продуктов питания, в идеале — один.

Организму необходимо много «строительных материалов» для нормальной работы и поддержания гомеостаза.

Об этом мы уже упоминали, говоря о сбалансированном питании.

Монодиеты не могут обеспечить вас всеми необходимыми веществами, и в результате организм испытывает сильнейший стресс. В итоге вы можете серьёзно навредить своему здоровью.

Навредить своему здоровью можно так же слишком быстрым похудением.

 

Опасности быстрого похудения

Вероятно, вы встречали такие объявления: «Похудеть на 20 кг за месяц!», «Похудеем на 3-5 кг за ночь!».

Быстрая потеря нескольких килограмм в первые дни происходит за счёт потери воды.

Чем меньше избыточный вес, тем меньше воды содержится в жировой ткани.

Затем скорость потери веса сокращается, на этой стадии  организм теряет немного мышечной и немного жировой (внутренний жир) ткани.

Если вы «сорвались» на первой или второй стадии похудения, то вес неизбежно вернётся, и вы можете набрать даже больше, чем потеряли.

В жировой ткани могут «складироваться» токсины — вещества, высвобождение которых при похудении может негативно отразиться на вашем здоровье.

Вероятность этого тем выше, чем быстрее вы сжигаете «накопления».

Есть ещё один «сюрприз». При интенсивном похудении кожа может не успевать сокращаться за уменьшением объёмов (обвисать), а это тоже не лучший вариант.

Оптимальным  считается потеря примерно 300 – 500 грамм в неделю за счёт сжигания жира.

Это не сложно, это безопасно и не вызывает возвращения потерянного веса, потому что организм постепенно привыкает к новому состоянию.

Такое снижение веса является комфортным ещё и потому, что вы не испытываете постоянных мук голода.

Возможно, вы обладаете огромной выдержкой и желанием снизить вес до «эталона» — любой ценой. Цена может оказаться слишком высокой. Фанатизм в любом деле — плохой помощник.

 

 К чему приводит  «фанатизм»

Совсем недавно стало известно о гибели 9-классницы из Ярославской области.

Фанатичное желание похудеть и соревнование, кто быстрее сбросит килограммы, привело её и подругу к смерти от анорексии. И эти случаи, к сожалению, не единичны.

Многие девушки хотят выглядеть как топ-модели, не подозревая, что более 70% моделей страдают анорексией в различной степени.

Патологически низкий вес является заболеванием и  причиной множества  других заболеваний.

 

Сложности похудения, механизмы сжигания жира

— Что грустный такой?
 — Жена сжигатель жира попробовала. И пропала.

Анекдот

 

Если не учитывать некоторые особенности жировых отложений, то избавиться от них будет гораздо сложнее, чем их накопить

Жиры при накоплении и распаде  участвуют в важнейших обменных процессах, защищающих организм от нескольких проблем:

1. Накопление токсинов, которые могут вредить органам и системам организма.

2. Накопления липидов и холестерина, что может привести к повышенному содержанию инсулина в крови и диабету.

3. Снижения уровня эстрогена, что влечёт потерю костной массы, может повлечь нарушение функций головного мозга, а также проблемы в половой и репродуктивной функциях.

Устраняя эти проблемы, мы ускоряем похудение. Если же эти причины остаются, то результаты окажутся скромнее ожиданий.

В организме существует два вида жиров: подкожный и внутренний.

Подкожный жир более устойчив к инсулину и поэтому более стоек к сжиганию.

Внутренний жир легче сжигается под действием инсулина, распадаясь на жирные кислоты и глюкозу.

Следует помнить, что подкожный жир начнёт реагировать на жиросжигающие мероприятия только после внутреннего. Этим объясняется то, что лишние объёмы так неохотно покидают талию и живот.

 

Почему одним легко худеть, а другим сложно?

Сижу на диете, сбросила 2 кг... голова перестала соображать...,
видимо, это был мозг!

Анекдот

 

Новейшие исследования в области генетики привели к расшифровке генов, отвечающих за набор и снижение веса.

Это позволило понять, почему одна и та же диета одним помогает, а другим  - нет.

Существует 3 зависимости набора веса:

1. От избытка углеводов

2. От избытка жиров

3. Комбинированная

Кроме этого, существует и различные реакции организма на физические упражнения при похудении.

Это означает, что подбор меню и программа физических упражнений должны учитывать индивидуальные особенности именно вашего организма, тогда процесс похудения будет эффективным, а результат — долговременным.

 

Рекомендации диетологов

Диетологи говорят: ваши болезни на дне тарелки.
Отсюда мораль — кушайте прямо из кастрюли!

Анекдот

 

Для эффективного похудения необходимо рассчитать минимальную суточную калорийность вашей диеты. В этих формулах учитывается скорость обменных процессов, зависящих от пола и возраста.

Формулы расчёта основного (минимального) обмена у женщин:

Возраст 18-30 лет: 14,7 х ВЕС кг + 496 = _____________ ккал.

Возраст 30-60 лет: 8,7 х ВЕС кг + 829 = ____________ ккал.

Формулы расчёта основного (минимального) обмена у мужчин:

Возраст 18-30 лет: 15,3 х ВЕС кг + 679 = _____________ ккал.

Возраст 30-60 лет: 11,6 х ВЕС кг + 879 = ____________ ккал.

Не следует снижать калорийность ниже той, что вы рассчитали по приведённым формулам, иначе вы будете постоянно испытывать муки голода, а ваш организм перейдёт в «режим энергосбережения» и эффективность физических нагрузок может значительно снизиться.

 

Необходимость физических нагрузок

Решил заняться спортом. Выбрал бег.
Добежал до компьютера. Сижу.
Бегаю глазами по монитору.
Я прямо чувствую: «Спорт — это моё!»

Анекдот

 

Сжигание жировой ткани происходит в интервале физических нагрузок, который легко контролировать по частоте пульса.

Формула расчёта пульса:

  • Нижняя граница = (220 – возраст) / 100 х 45 (до 60)
  • Верхняя граница = (220 – возраст) / 100 х 65 (до 80)

Если у вас пульс в покое, когда вы сидите, больше 75 – 80 в минуту, то вы крайне нетренированный человек.

В этом случае первые две — три недели ограничиваем физическую нагрузку пешими прогулками,  до тех пор, пока пульс в покое не снизится до 65 -70, только тогда вы можете пользоваться этими формулами, для планирования более интенсивной нагрузки.

Если пульс во время тренировки ниже нижней границы – упражнения не эффективны для сжигания жира, а если выше верхней границы — мы будем вредить сердечнососудистой системе.

Продолжительность и интенсивность физических нагрузок зависит от общего физического состояния вашего организма и генетических особенностей. Одним достаточно 30 минут, а другим 60-70 минут, т.к. у них сжигание жира начинается только после 30 минут тренировки.

Возможно, вы думаете: «Как всё сложно, неужели нет идеальной диеты, а если есть, то какая она должна быть?»

Как мы уже знаем, идеальных диет не бывает, необходима комплексная программа, в которую входит диета и физические упражнения.

 

Идеальная  программа похудения – как она должна выглядеть?

Теперь мы можем определить, какая программа похудения может называться идеальной для вас и на что необходимо обратить внимание:

  • Определяет ли программа как реагирует Ваш организм на углеводы, жиры и на физические нагрузки?
  • Может ли программа учесть особенности Вашего образа жизни?
  • Легко ли следовать программе, и каковы долгосрочные перспективы после её окончании?
  • Есть ли возможность выбора при составлении ежедневного меню, или диета однообразна?
  • Учитывает ли программа блюда быстрого приготовления, когда у Вас бывает недостаток времени?
  • Может ли программа компенсировать недостаток питательных веществ, учитывая Ваши потребности?
  • Как отразится на Вашем здоровье следование программе снижения веса?
  • Может ли программа компенсировать ненормированные «загрузочные» дни во время праздничных застолий?
  • Существует ли индивидуальная поддержка и как она организована?

Если на большинство ответов на эти вопросы будут «Да», то такая программа достойна внимания.

 

Существует ли такая программа?

В настоящее время мне известна лишь одна программа, которая удовлетворяет всем этим требованиям:

  • Результаты генетического теста являются основой программы похудения и контроля Вашего веса.
  • Заполнение анкеты поможет экспертам учесть особенности Вашего образа жизни, включая предпочтения в еде и физических упражнениях.
  • На основании генетического теста и анкеты специалисты создают Ваш личный план питания и физических нагрузок, следовать которому будет намного легче, так как выполнение программы будет доставлять Вам удовольствие.
  • Лёгкость выполнения программы контроля веса позволяет сохранять полученные результаты как угодно долго, продолжая следовать советам, как сохранить Ваш новый вес.
  • Вам будет представлено более 70 видеоуроков, благодаря которым выполнение упражнений будет не сложным и интересным.
  • Программа предоставляет выбор из 5000 блюд, кроме того, имеется счётчик калорий, который позволит Вам добавить блюда по своему вкусу, с учётом особенностей Вашего обмена веществ.
  • Если ритм Вашей жизни затрудняет приготовление пищи в соответствии с рекомендациями ежедневно, то программа предоставляет Вам продукты быстрого приготовления.
  • На основании анкеты, Вам будет предложен список необходимых витаминов, минералов и растительных концентратов, которые Вы недополучаете с пищей, что положительно скажется на вашем здоровье.
  • Комплексный подход положительно скажется на Вашем здоровье, в отличие от большинства диет, направленных только на быстрое похудение.
  • Программа предоставляет Вам вспомогательные продукты, такие как блокатор жиров и блокатор углеводов, они помогут Вам в праздничные застолья снизить количество лишних калорий.
  • Вы получаете неограниченный доступ в течение года к Вашему Персональному наставнику и помощнику – команде из физиологов, диетологов и специалистов по фитнесу. Кроме того Вы будете получать поддержку тысяч участников программы, которые с удовольствием поделятся с Вами полученными знаниями и опытом, если это будет Вам необходимо.

Итак, мы убедились, что лишний вес действительно мешает здоровью и полноценной жизни.

Выяснили причины набора веса и почему возникают проблемы его снижения.

Рассмотрели некоторые мифы. Уточнили, почему одна и та же диета помогает одним, а другим не может помочь.

Наметили ориентиры, которые могут Вам помочь при снижении веса.

Осталось только выбрать программу по рекомендуемой методике и успех будет гарантирован.

P.S. Статья получилась большая, но ещё многое осталось «за кадром», поэтому прошу Вас задавать вопросы, на которые я обязательно отвечу.

 
 

10 комментариев на “Лишний вес. Что нужно об этом знать?”

  • Лия says:

    Буду первой.

    Камиль, очень интересная информация и полезная. Но я выскажу свое мнение.

    Эпидемия лишнего веса, о которой вы говорите в своей статье, на самом деле является эпидемией желаний. Мы видим что-то вкусненькое и сразу же тянем руку, чтобы это съесть. Мы совершенно не обращаем внимания на интересы своего желудка, мы не слышим, что он нам кричит: «Я это не хочу». Мы не замечаем вопли нашего тела: «Мне это не нужно, остановись!». Мы жаждем удовольствия, ну хоть какого-то... заедаем им стресс. А самое большое удовольствие — это еда, вкусовые ощущения. Любовь и секс — два родных брата. В этих желаниях человек не воздержан. Лишний вес — чисто психологическая проблема, проблема зависимости от своих желаний. Человек ест, ест, ест и не может остановиться. Ему нужно указать на причину его обжорства, чтобы он мог эту причину устранить, а не придумывать диеты. Посидел на диете, сбросил вес, а потом все заново – многие по такой схеме и живут.

    • Камиль says:

      Спасибо Лия!

      На заре моей юности один из преподавателей мединститута часто повторял: «Желудок приносит более 80% удовольствия в нашу жизнь — берегите его, иначе он станет приносить столько же страданий»

      Вы правильно говорите, о том, что трудно отказаться от удовольствий.

      К сожалению и очень часто «психологическая проблема» как Вы говорите, превращается в проблему со здоровьем, и тогда очень трудно разорвать порочный круг.

      Спасибо, Лия Вам за Ваш комментарий и идею, я к ней обязательно обращусь в дальнейшем!

  • Ух, как много и подробно о причинах лишнего веса, Камиль! Считаю, что вес, прежде всего, зависит от обмена веществ в организме, от конституции и настроя. Иной человек ест много, но, как говорится, «не в коня корм». А другой не более бокала раз пять в день, и... На диетах не сижу, но был у нас бизнес — продавали в демонстрационном зале Нуга Бест массажные южнокорейские кровати. В акцию читала ежедневно лекции, принимала массаж на кровати утром и вечером, спала на ковре из турманиевой керамики и за месяц «нечаянно» сбросила 10 кг., с тех пор на дробном питании и все нормально! Думаю, что улучшению обмена веществ помогли не только массаж и сон в инфракрасных лучах, но и соответствующий настрой — организм поверил в то, что я ежедневно проговаривала вслух для посетителей зала, и,как оказалось, для себя...)))

    • Камиль says:

      Надежда, спасибо!

      Хороший пример с массажёрами! В своё время мои друзья «откопали» интересную статью об электро стимуляции мышц, для их тренировки. Мы даже сделали прибор, который позволял тренировать мышцы, но воздействие электрических импульсов на организм негативно влияет на нервную систему, повышает электрическое сопротивление кожи... какие ещё могут быть проблемы в дальнейшем — не известно, поэтому пришлось отказаться от этого пути...

      Есть сведения, что мышцы реагируют на массаж, почти так же как при физических упражнениях. Следовательно мы приходим к основной формуле набора/снижения веса, а именно: приход/расход калорий.

      Организму всё равно, на что вы тратите калории и как, и всё равно как и с чем их получаете. Если приход больше расхода, то лишнее в «кубышку».

  • Да, забыла сказать, массаж на кровати и сон на турманиевом ковре теперь использую дома.))

  • Тамара says:

    Спасибо за обширную и основательную статью, чаще встречаются не обремененные глубоким содержанием. Мне только не совсем понятно, как инсулин взаимодействует с внутренним и подкожным жиром. Ведь инсулин поступает в кровь в ответ на поступление углеводов и уже там реагирует с ними. Лишние углеводы откладываются про запас. Значит жиры должны преобразоваться в углеводы, попасть в кровь, а потом под воздействием инсулина превратится в спирт, который используется для выработки мышечной энергии. Или я слишком далеко в дебри органической химии лезу? У меня с ней не очень хорошие отношения. Были.

  • Тамара says:

    Владимр? или Камиль? В главе «Рекомендации диетологов» надо исправить описку «... а ваш организм переёдёт в «режим ...»

  • Аглая says:

    Камиль, я так и не поняла (может не внимательно прочла): ваша ЦА — только женщины? Формула определения лишнего веса мне не понятна. Как называется чудо-программа, которую вы пиарите? Какие-нибудь отзывы о ней уже есть? Мне, как потребителю, в описании программы не хватило определений и наречий, т.е. «завода» — эмоциональности. Например: "Вам будет представлено более 70 ПОТРЯСАЮЩИХ видеоуроков, благодаря которым выполнение упражнений будет не сложным и ЗАХВАТЫВАЮЩЕ интересным.

  • Раиса Футорняк says:

    Интересная статья! Интересная дискуссия!

    Достаточно емко охвачены аспекты этой проблемы. Мне понравилось!

    Задумалась вновь и вновь о своих излишествах. 🙂

    Особо хочу отметить наличие классных анекдотов!

    Отличная подборка! Создаёт хороший эмоциональный фон.

    Ощутила позитивную силу анекдотного приема.

    На мой взгляд — замечательная вступительная статья к целому циклу дальнейших размышлений.

Оставить комментарий